12 vinkkiä unen lopettamiseen työskennellessäsi

Työ- (tai opintomatkan) aikana olet todennäköisesti saanut itsesi kalastamaan unesta. Olipa kyseessä uneton yö tai tylsä ​​tehtävä, pään pudottaminen ja halu sulkea silmäsi koko ajan ei ole miellyttävä asia.

Ole valppaampi ja laiskuus syrjään, seuraat 12 lueteltua vinkkiä, jotka antavat sinulle enemmän energiaa unettoman päivän voittamiseen. katso:

1. Kävele!

Kaikki kevyet harjoitukset tekevät sinusta halukkaamman. Taukojen aikana tai jopa lounaalla mene kävelylle ja siirrä lantiota. "Liikunta vapauttaa endorfiinia, joka auttaa lievittämään stressiä ja keskittämään huomion", sanoo tohtori Kevin Campbell, useiden terveyskirjojen kirjoittaja.

2. Seuraa valoa

Luonnollinen valo tekee meistä usein valppaampia. Kuitenkin suljettu toimistossa, voi olla vaikeaa saada tällainen pääsy. Joten tässä on vinkki: Katso hehkulamput. Aivan totta, ravitsemusterapeutti Charlotte Wattsin mukaan valovaikutus herättää aivot.

3. Katso lisää pentuja

Ei, he eivät ole komeita miehiä, vain internetin ja YouTuben kuninkaat. Japanilaisen tutkimuksen mukaan söpöjen eläinten kuvien ja videoiden katseleminen lisää heidän keskittymiskykyään. He havaitsivat, että kuvat eivät vain tee meistä onnellisia, vaan myös keskittyneet enemmän seuraaviin toimintoihin.

4. Keskustele

Ole ystävällinen ja keskustele ystävien kanssa. Jokainen aivoriihi saa aivot heräämään - vaikka se käyttäisikään puhelinta.

5. Syö kevyitä ruokia

Se mitä syöt, vaikuttaa mielialaan. Joten on parasta saada lounaalle kevyitä ruokia ja sisältää joitain proteiineja, kuten kalaa, juustoa tai jopa tofua - oletko koskaan miettinyt miksi haluat kuolla syöessään kaunista feijoadaa?

6. Meditaatio

Pysäytä viideksi minuutiksi, rentoudu, keskittyy, hengittää syvään ja yrittää tyhjentää mielesi antaa sinulle todennäköisesti tarpeeksi energiaa jatkaaksesi päivää.

7. Hyvästi kahvia

Olet uninen, mene keittiöön ja hanki kuppi kahvia. Klassinen, eikö niin? No, lopeta se nyt. Liian paljon kofeiinia voi lopulta tehdä meistä erittäin väsyneitä ja haluttomia, joten mieluummin juoda drinkki herääessäsi - ei useita päivällä.

8. Hieronta

Terapeutti Suzi Cinalli selittää, että jos painat "kolmatta silmääsi" (Jumalan takia, täällä ei ole hätää), on helpompi päästä keskittymis- ja rentoutumispisteeseen. Älä missaa: kolmas silmä on kahden kulmakarvan välissä.

9. Inkiväärtä

Tee näin: Laita siivu inkivääriä kuppiin kuumaa vettä ja olet valmis! Juurella on stimuloivia ominaisuuksia ja se jättää sinut jonkin aikaa.

10. Suklaa

Jotkut tumman suklaan neliöt saattavat toimia päiväsi kannalta. Se on stimuloiva ja kyky herättää aivot ainutlaatuisella tavalla.

11. Haju

Haju minttu tai minttulehdet olla valppaampia - teetä on myös hyvä tehdä. Mutta jos sinulla ei ole puutarhaa lähellä, voit pureskella kumia, jonka maku on lehtiä - ne auttavat vähän.

12. Välipalat

Pienet välipalat, kuten siemen- ja viljapatukat sekä hedelmät, voivat olla hyviä pitämään aivot hereillä. Proteiinitangot tekevät sinusta myös valppaamman. Mitä terveellisempi, sitä parempi, koska karkotat tuotteissa käytetystä sokerista.