10 temppua huolestuttavan ahdistuksen ja stressoireiden poistamiseksi

1 - hengitä syvään

Tämä yksinkertainen harjoittelu, joka voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, auttaa kehoamme rentoutumaan ja poistumaan taistelusta tai lentotavasta, mikä tapahtuu, kun olemme jännittyneitä.

2 - Aloita lähestymistapa, tosin hitaasti, mitä pelkäät

Tärkeintä on lähestyä hitaasti sitä, mikä on pelottavaa, jotta muuttuisit tilanteeseen mukavana. Se koskee melkein kaikkea: julkisen puhumisen pelkosta pelkoon saada lähelle koiraa.

3 - Opi tunnistamaan tilanteita, jotka laukaisevat ahdistuksen.

Tämä on itseanalyysiharjoitus, ja periaatteessa sinun on yritettävä analysoida viileästi pelkojasi ja heidän suhdettasi tilanteisiin, jotka laukaisevat ahdistuskohtauksia. Tästä eteenpäin on syytä kysyä itseltäsi, onko tämä pelko pätevä vai muodostuuko se kokemuksista, joita ei edes tapahtunut. Tätä ei ole välttämättä helppo tehdä, mutta on hyvä kokeilla muutaman kerran, koska tulokset ovat varsin positiivisia.

4 - Harjoittele jonkinlaista harjoittelua

Vaikka tämä kärki ei ole onnellinen kaikille, tosiasia on, että luuranko liikkuu vapauttaen kehosta endorfiineja, niiden lämpötila on korkeampi ja immuunijärjestelmä on silti parantunut.

5 - Muuta ahdistuneisuuden tapaa

Ihmiset, jotka voivat tulkita ahdistuksen fyysiset oireet pikemminkin jännitykseksi kuin hermostuneisuudeksi, voivat toimia paremmin, kun heidän täytyy puhua julkisesti tai laulaa karaokessa, tiedätkö?

6 - Tee kattava tilanneanalyysi

Miten? Yksinkertainen: Tee luettelo asioista, jotka arvelet häiritsevän elämääsi, ja tee sitten uusi luettelo kaikesta, mikä sinulla on ja haluat. Vertaa sitten.

7. Ymmärrä, että ahdistus on pelko tulevaisuudesta, ei nykyisyydestä.

Pelkäämme vaistomaisesti sitä, mikä voi vaarantaa elämämme jostain syystä. Jotta emme anna tämän pelon ottaa liioiteltuja mittasuhteita ja muuttua ahdistuksen kriisiksi, meidän on koulutettava aivot niin, että se ymmärtää pelkäämmemme sitä, mitä voi tapahtua eikä mitä tapahtuu.

8 - Auta muita ihmisiä

Kun olemme jollain tavalla hyödyllisiä joillekin ihmisille, joko arjen ystävällisyyden tai jonkin olennaisemman avun kautta, meillä on taipumus tuntea vähemmän negatiivisten tunteiden voimaa, joka saa meidät elämään stressaavia ja / tai ahdistuneita hetkiä.

9 - juo kahvia säännöllisesti

Tämä on hyvä niille, jotka nauttivat juomasta: On todistettu, että kofeiini auttaa meitä kestämään stressaavia aikoja.

10 - Hyväksy stressaantumisen edut

Vaikka stressi ei ole paras tunne kaikista, sillä on kuitenkin etujaan ja se voi olla merkki siitä, että elämäsi on suuri tarkoitus. Lisäksi ajattelu stressin positiivisesta puolelta, joka voi esimerkiksi tehdä ihmisen työskentelemään paremmin, on tapa parantaa kehosi reaktiota haastavaan tilanteeseen.

***

Jos olet jo kokeillut jotakin näistä menetelmistä ja sinulla on mielipide niiden tehokkuudesta, ota meihin yhteyttä kommenteissa!