10 tapaa olla terveellisempi muutamalla minuutilla päivässä
Monet ihmiset valittavat, että ajanpuutteensa vuoksi he eivät voi noudattaa harjoitteluohjelmaa tai tasapainoista ruokavaliota ollakseen terveellisempiä. Todellakin, kiire ja päivittäiset sitoumukset lopulta viettävät suuren osan tunneistamme. On kuitenkin aina tapa ottaa hetki huolehtiaksesi itsestäsi, eikö niin?
HealthyDay News -julkaisussa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan monet ihmiset uhraavat terveellistä toimintaa vastineeksi toisille. "Jos oletetaan esimerkiksi, että aikuisilla on 45 minuuttia vapaata aikaa omistautua terveydelle, meidän on ehkä tutkittava sitä kokonaisvaltaisesti ja määritettävä, kuinka tätä aikaa voidaan käyttää parhaiten", kertoi tutkimuksen kirjoittaja Rachel Tumin.
Jos meillä on noin 45 minuuttia tunnista päivässä täysin ilmaiseksi, entä jos hyödyntäisit niitä kehon terveyttä lisäämiseksi vähän asenteilla tai liikunnalla? Huffington Post -sivustolla on lueteltu 10 tapaa tehdä tämä vain muutamassa minuutissa, mikä voi tehdä suuren muutoksen elämässäsi. Katso se alla.
Minuutissa: naura paljon
60 sekuntia naurua on kaikki mitä tarvitset endorfiinin vapauttamiseen, stressiä vähentävään aineeseen, joka rentouttaa lihaksia. Ja jos teet siitä säännöllisen harjoituksen, sillä on vielä enemmän etuja, kuten verenkierron parantaminen ja jopa pidempi käyttöikä.
Kahden minuutin sisällä: kiitos
Kiitos sanominen ei vahingoita mitään, ja se voi vaikuttaa paljon terveyteesi. Sen lisäksi, että kiitollisuus on hyvä kiitos, se voi parantaa myös terveyttäsi. Vuoden 1995 tutkimuksen mukaan tämä tunne voi suojata sydäntä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa unta.
Kolmessa minuutissa: valmista muna
Kyllä, huolimatta aiemmasta kolesterolin kohonneesta huonosta maineesta, uusi tutkimus on demysifioinut tämän tosiasian osoittaen, että keltuainen ei nosta korkoja ja että sillä on silti mielialaa parantava aine, koliini. Lisäksi muut St. Louisin yliopiston tutkimukset ovat paljastaneet, että munien syöminen aamiaiseksi voi auttaa painonpudotuksessa. Kannattaa keitettyä munaa, munakokkelia tai muita vaihtoehtoja, joissa ei ole öljyä valmisteessa.
Neljässä minuutissa: hengitä syvään
Syvä hengitys voi rauhoittaa ja vähentää stressiä. Missä tahansa oletkin, voit kestää muutaman minuutin hengittää nenäsi läpi määrällä kolme, tauota hetkeksi, sitten hengitä hitaasti. Keskity tällä hetkellä vain siihen.
Viidessä minuutissa: tee minipiiri
Jos sinulla ei ollut aikaa kävelylle tai kehräysluokalle, entä vedonlyönti pikatoiminnoista, jotka voidaan tehdä kotona? Sarja on triathlon-kunto-asiantuntija Ben Greenfield, joka koostuu 25 hyppyjaosta, 20 push up: stä, 15 hitaasta kyykkystä, 10 hitaasta ja kontrolloidusta push up: sta ja 10 hyppykyynestä. Helppoa, eikö niin?
Kuudessa minuutissa: kiivetä portaita
Saavuitko muutama minuutti aikaisemmin töihin? Entä portaiden ottaminen? Muutamalla minuutilla voit nauttia tästä liikkeestä ja auttaa torjumaan liian kauan istumisen vaikutuksia.
Seitsemässä minuutissa: lue tarrat
Pakkausetikettien lukeminen on hienoa, koska vältät ruokia, joiden aineet ovat haitallisia keholle tai erittäin kaloreita. Analysoi rasva, transrasvat, sokeri, kuitu ja annokset ennen laittamista ostoskoriin.
Kahdeksassa minuutissa: Aikataulu lääketieteelliseen tapaamiseen
Niin kiireinen kuin päivälläkin, lääkärisi kanssa tapaamisen aikatauluttaminen ei tee sinua viettämään paljon aikaa. Huolehdi ensin terveydestäsi äläkä odota sen tapahtuvan.
Yhdeksässä minuutissa: Lounaspaketti
Saako työsi tuoda lounasta? Jos näin on, käytä tätä tilaisuutta tuodaksesi terveellisempää kotiruokaa, jossa on vähemmän natriumia ja rasvaa. Pakkaa ateria ennen lähtöä tai viimeiseen iltaan asti. Tällä tavoin pysyt poissa ravintoloiden ja ruokapaikkojen kiusauksista. Se säästää myös rahaa.
10 minuutissa: nukkua
Saako nukkua? Jos olet kotona päivällä, nauti. Jos ei, etsi hiljainen paikka ja sulje silmäsi hetkeksi rentoutuaksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että napaaminen voi parantaa muistia, luovuutta ja tuottavuutta. Mutta mieluiten 10 minuuttia, koska enemmän kuin se voi hidastaa sinua.
Suositeltava
