10 tehtävää, kun et voi nukkua

On öitä, jolloin on vaikea nukahtaa, eikö niin? Tarkistat kellon kolmannen kerran kymmenessä minuutissa. On kulunut kaksi aamua, ja sinun on nousta kello seitsemän töihin. Teet kaiken voitaksesi nukkua, mutta henkilökohtaisesta elämästäsi, työstäsi tai ylimääräisestä kupista aiheutuva stressi estää sinua nukkumasta. Mitä tehdä näinä aikoina? Älä anna periksi sen lisäksi, että vältät tiettyjä ruokia.

Yleensä ongelmana on, että olet huolestunut jostakin ja tämä estää sinua rentoutumasta. Olipa kyseessä häiritsevä ääni (tippuu, rapisevat ovet, kova musiikki jne.), Stressi tai jopa huolestuneisuutesi "milloin on?" Jotkut mielipelit rauhoittavat mieltäsi ja auttavat nukkumaan nopeammin. Mutta ennen sitä, katso luettelo asioista, joita ei tule tehdä näinä konfliktien aikoina:

  • Älä nouse sängystä. Ellet voi nukkua jaloillasi - ei niin vaikea niille, jotka yleensä käyvät tungosta busseissa / junissa / metroissa - liikkuminen pitää sinut kauemmas hereillä;
  • Älä lue. Vaikka tylsä ​​kirja voi saada sinut nukkumaan, lukeminen todennäköisesti hidastaa lepo- ja rentoutumisprosessia;
  • Pidä valot pois päältä ja pysy mukavassa nukkumisasennossa.

Nämä vinkit saattavat tuntua melko ilmeisiltä, ​​mutta monet unettomuudet johtuvat ihmisen kärsimättömyydestä nukkumaan mennessä. Pysy sängyssä, ellet ole päättänyt pysyä koko yön ja olla valmis tuntemaan kuollut seuraavana päivänä. Kun olet poistanut kaikki hauskat harrastukset, tutustu seuraaviin vinkkeihin ja saat upean yöunen:

1. Kuvittele skenaario

Yritä kuvitella sinua tutussa paikassa. Hyvä tapa aloittaa on visualisoida itsesi liikkumassa huoneessa. Yritä muistaa sen kaikki yksityiskohdat avamatta silmiäsi. Jos se on liian helppoa, yritä luoda uusi huone mielesi mukaan. Voit viettää muutaman minuutin ennen unta parantamalla unelmakartanoasi.

Kauniita vinkkejä

2. Hengitä

Keskity hengitykseesi. Yritä tietoisesti hidastaa hengitysprosessiasi tiettyyn määrään hengityksiä ja uloshengityksiä, muistaen laskea jokainen. Sen lisäksi, että autat keskittymään mielesi laskennan kautta, prosessi saa myös fyysisesti rentoutumaan. Rauhoittamalla sykettäsi ja pakottamalla rentoutumaan on helpompaa nukahtaa.

Universal.org

3. Sisäinen vuoropuhelu

Kuka sanoo kuvitteelliset ystävät ovat vain lapsille? Luo hahmo ja keskustele hänen kanssaan. Tällä tavalla voit keskittyä satunnaiseen henkiseen virtaukseen ja torjua ajatuksia, häiriötekijöitä tai stressiä, jotka saattavat pitää sinut hereillä.

4. Kehon tietoisuus

Hyvä rentoutumistekniikka on supistaa ja rentouttaa vartaloasi kaikki tärkeimmät lihakset. Aloita kiristämällä suuria varpaita muutaman sekunnin ajan ja vapauta ne hitaasti. Kiristä sitten jalkasi kaarevan alueen lihakset. Siirrä jalkoihin, käsivarsiin ja lopulta kaulaan. Tämä pieni harjoitus auttaa poistamaan kehon jännitteitä ja tekee sinusta mukavamman.

5. Päivän tulppa

Nauti unettomuuden aiheuttamasta levottomuudesta ja käy uudelleen päiväsi. Mitä saavutuksia saavutit? Mitä haluaisit tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla? Tätä harjoitusta ei kuitenkaan suositella, jos jokin erityinen stressi pitää sinut hereillä. Jos päiväsi sujui kuitenkin sujuvasti, niin tekemisessä ei ole mitään ongelmaa.

Tietoja elämästä

6. Suunnittele suunnitelma

Kuvittele alusta loppuun, miltä "täydellinen päiväsi" näyttää huomenna. Kuvittele itsesi heräävän mielellään seuraavana päivänä ja saavanne kaikki tarvittavat asiat. Koko päivän suunnittelu kestää yleensä vähintään 15 minuuttia - ellet ole erityisen perusteellinen. Tehtävä auttaa sinua rauhoittamaan unta, kun varaudut parempaan päivään.

7. Kuvittele tavoite

Vietä aikaa ajattelemalla tavoitetta tai unta, jonka haluat saavuttaa. Jos sinulla on usein ongelmia rahan tai velan kanssa, viettää muutama minuutti pohtimalla kuinka olla vauraampi. Jos etsit uutta suhdetta, kuvittele ihanteellinen kumppani. Sijoita aikaa harkitsemaan yksityiskohtia. Älä vain kuvittele itseäsi kirjoittavan kirjaa, katso koko kopio käsissäsi.
Koska sinut pakotetaan pysymään hereillä, ajattele paremmin asioita, jotka tekevät sinulle hyvää, eikö niin?

Talvi Lissabonissa

8. Lampaan neliöjuuri

Lampaiden laskeminen on liian tylsää väsyneen mielen hoitamiseksi. Yritä sen sijaan tehdä se kahden voimana, ts. Aloittamalla numerosta 1 ja jatkamalla aina kaksinkertaista arvoa. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Jossain vaiheessa eksyt lähtölaskennassa ja sinun on aloitettava alusta uudestaan. Jotkut pienet matemaattiset pelit voivat pitää mielen kiireisenä pitäen samalla häiritsevät ajatukset loitolla.

YouTube

9. Psyykkinen tutkimus

Jos olet opiskelija tai opiskelet tiettyä kilpailua, käytä unettomuutesi läpi seuraava testi. Aloita satunnaisilla tiedoilla aiheesta tai aiheesta. Se voi olla jalan lihaksen nimi tai jokin filosofinen kysymys, johon on puututtava. Concurseiroksille tämä on hyvä aika käydä läpi jonkin opiskelijalain tai rikoslain.

Sijoita yksi konsepti toiseen ja löydä aiheeseen uusia vastauksia. Löydä jokaisesta uudesta ideasta uusi solmu ajatusketjuun. Esimerkiksi Sokrates voi johtaa Aristoteleeseen, joka johtaa Aleksanteri Suurten ja lopulta Intian suurta Gupta-dynastiaa.

10. Pidä silmäsi auki

Vilkkuu tarvittaessa, mutta yritä pitää silmäsi auki. Voit todennäköisesti muistaa jonkin tärkeän hetken - oli se sitten luento tai luokka - kun piti pitää silmäsi auki, mutta he vaativat sulkemista. Se oli varmasti yksi elämäsi vaikeimmista tehtävistä. Siksi kodin enimmäismäärän näkeminen voi olla parempi unen tehostaja kuin mikään opettajan luoma.

ImageShack